Six Weider aérobique - un moyen pour un ventre plat

Six Weider aérobique - un moyen pour un ventre plat

Rencontrez de moyen efficace pour sculpter parfaitement vos abdos! Si votre rêve est un ventre plat et muscler, mettez vous au six Weider aérobique!

Ce n’est rien de plus qu'une série d'exercices qui aident à sculpter et renforcer les muscles abdominaux. Comme son nom l'indique, l'exercice est exactement compte six parties. Pensez bien à exécuter les exercices sans interruption, pour ne pas détendre les muscles abdominaux. Ce qui n’est pas facile. Dans chacun de ces mouvements de l'exercice arrêter pendant trois secondes au moment de la plus grande tension des muscles. Franchement, le six Weider aérobique nécessite une pratique, un grand engagement et de l’habileté pour être en mesure d'être précis et réaliser les exercices de façon régulière. S’il vous plaît, rappelez vous, que tous les exercices, qui sont décrits plus en détail ci-dessous, doivent être réalisées sur une surface plane.

Exercice n ° 1

Allongez-vous sur votre dos. Mettez vos mains le long du corps. Nous élevons la poitrine, en faisant attention de ne pas déchirer la région lombaire du substrat. Levez une jambe, pliez au niveau du genou à 90 degrés jusqu'à ce que la cuisse ne créera pas d’angle avec la partie lombaire. À ce stade, nous attrapons le genou et le maintenons pendant 3 secondes. Nous revenons à la position couché avec à la cage thoracique relachée et répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Exercice n ° 2

Une activité similaire à la précédente, à la différence que lors de son exécution soulever les deux pieds en même temps.

Exercice n ° 3

Exercice presque similaire au 1, sauf qu’, au lieu de fixer les mains le long du corps, attrapez votre cou.

Exercice n ° 4

Une combinaison de l'exercice 2 et 3: pendant l'exercice, lever les deux jambes et les mains sur le cou.

Exercice n ° 5

Les mains restent sur le cou. Levez votre poitrine. Nous élevons une fois pour un changement, une fois la deuxième étape, comme dans l'exercice 1 et 3. Dans ce cas, cependant, n’arrêtez pas les jambes pendant la force musculaire maximale, mais nous essayons de faire « le vélo / les ciseaux ». Les jambes changent env. 5-15 fois.

Exercice n ° 6

Levez la poitrine et les deux jambes bien droites. Tenir trois secondes.